瘦腿瑜伽秋季瘦腿最有效 _瘦腿

秋天到了，想穿上漂亮的長筒靴子沒有筆直修長的美腿可不行。下面小編為你介紹一天超級有效的瘦腿瑜伽，趕快來試試吧!

文章插圖
蘿卜腿別再跟著我!
許多女性都希望能擁有修長的美腿，高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的“蘿卜腿”卻變得很明顯。
依對象和發生原因不同，蘿卜腿可分為3類：
1 ，肌肉型蘿卜腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。
2 ，脂肪型蘿卜腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。
3 ，水腫型蘿卜腿：主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立，藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。
想要消除擾人的蘿卜腿，針對肌肉型蘿卜腿，可以利用肌肉牽拉術(肌肉拉伸) ，動作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然后換腳，各做10次。
肌肉牽拉術(肌肉拉伸)：動作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然后換腳，各做10次。
水腫型蘿卜腿可以按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次，也可以做腳踝幫浦(腳踝抽水)運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作(見圖2 ， 3) ，約1分鐘，然后換腳。
腳踝幫浦(腳踝抽水)運動/上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。
腳踝幫浦(腳踝抽水)運動/下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。
脂肪型蘿卜腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力，肌耐力，并減少因肥胖造成膝關節的相關病變。高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛，腳踝容易扭傷，拇趾外翻，足底筋膜炎和腰背酸痛等。
選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5公分，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流。在繁忙的一天結束后，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法，可以詢問物理治療師。
美腿瑜珈“美腿5式瑜伽還在踩空中腳踏車嗎?其實，美腿有更棒的方式!以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節也有機會伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實。涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地訓練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5?10個呼吸，至少連做3次。
1 ，閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝，臀部往后坐，使脊椎，胸部，頭和手朝對角線方向延伸;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側，并強化大腿內側。
2 ，弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，后腳盡量往后延伸，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上延伸，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下延伸拉長。弓箭步可強化前腳大腿，伸展后腳大腿前側。
3 ，下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開始用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨，坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側，穩定肩關節。
4 ，站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方，肩膀放松，藉由呼吸停留持續將坐骨往上延伸，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側。
5 ，英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板垂直，骨盆和大腿呈一直線與地板平行，手往肩膀兩邊延伸，伸展髖關節。
美腿瑜珈“橋式變化式瑜伽
強化大腿，伸展髖部另一套動作是“橋式變化式” ，在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣，吐氣開始動作。
1 ，吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行，腹部收緊。
2 ，吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5?10個呼吸，吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
【瘦腿瑜伽秋季瘦腿最有效】 3 ，再吸氣并抬單腳，曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瘦腿瑜伽 秋季瘦腿最有效

瘦腿瑜伽秋季瘦腿最有效