瘦腿減肥操粗腿立馬瘦 _粗腿

秋天到了，你那難減的大腿贅肉是否依然存在呢?如果你已想盡辦法，無計可施了，不如試試小編為你帶來的瘦腿減肥操吧!
塑小腿減壓運動

文章插圖
STEP1、吸氣，將身體趴在運動墊上，頭部躺在能量瑜伽磚上以保證頸椎的安穩，雙手交叉于臉頰下的能量瑜伽磚前，雙腿的前側及腳背平貼于運動墊上。
STEP2、吸氣，將左腳往臀部抬，此動作由STEP1到STEP2為一完整動作，每回合請做十二至十八次，左臀連續做完后請換右臀雕塑，若有佩戴塑塑圈可將運動次數減半。
雕塑大腿運動
【瘦腿減肥操粗腿立馬瘦】 STEP1、吸氣，側躺在運動墊上，頭部躺在能量瑜伽磚上，保證頸椎的安全，左手手心放在腹部前方的瑜伽磚上，以維持身體的平衡及脊椎的穩定度和安全性，雙腿曲起并攏靠于運動墊上。
STEP2、吐氣，左大腿膝蓋彎曲，并由下到上往上抬起，此動作由STEP1到STEP2為一完整動作，每回合請做八至十二次。
塑大腿美臀運動
STEP1、吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜伽磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側，手心向下。
STEP2、臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜伽磚，加強翹臀效果，此動作停于空中十二至十八次，此時可自由呼吸吐氣。
塑腰腹翹臀運動
STEP1、吸氣，將身體躺在運動安全墊上，雙腿屈曲，腳掌踏在瑜伽磚上可加倍翹臀效果，雙手放在腰際兩側，手心朝下。
STEP2、吐氣，利用臀腔及腿部的力量將臀部抬離運動墊上，此動作由STEP1到STEP2為一完整動作，每回合請做十二至十八次。

瘦腿減肥操 粗腿立馬瘦

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