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大象腿拜拜之妙招

生活百科大象腿

不是每個女生都天生擁有一雙標準美腿，可能你有惱人的蘿卜腿、不可愛的內八字腿或外八字走姿，但小缺陷絕對可以靠后天的努力改善 。

大象腿拜拜之妙招

文章插圖
下組動作是針對問題腿形設計的簡易搶救方法，只要針對個人的需要，每天認真做10分鐘，就會有驚人的效果哦 。
解答明星：小s 近日，生完第二胎的小S全面復出，身材依然玲瓏有致 。小S曾經說過，小腿是全身最難搞的地方 。比如她的好朋友阿雅，曾經不斷減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了“男人味” 。其實小腿的粗細跟你是不是運動健將無關，多半是天生的 。下面推薦的動作就是針對本身不胖，小腿卻不好看的人，會讓你擁有模特兒般的肌肉線條 。
剪刀腳
動作：坐在椅子上，雙手置于大腿外側;雙腿抬起伸直，平行交叉，即所謂的剪刀腳;重復8—12下，共3次 。
功效：矯正O/X形腿的運動 。
提醒：注意雙腿抬起的時候最好與地面平行，并且繃直 。
腿后側伸展
動作：兩腳伸直，腳尖朝上，身體成L型;身體向前傾，臀部向后，雙手盡可能地延伸至小腿、腳踝、腳趾頭;停留5—10秒，重復3次 。
功效：矯正腿形，窈窕腿部曲線 。
提醒：雙手前伸時以感覺到大腿后側緊緊的效果為佳 。
踮腳尖美小腿
動作：采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟;可重復做10次 。
功效：可以消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長 。
提醒：看似簡單的動作，其實大有學問 。進行踮腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕扶住穩固的家具或墻壁 。臀部要夾緊，不可以翹起來，否則達不到效果 。不建議踮著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊 。
空中勾腳掌
動作：平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙腳伸直;雙腳并攏抬起，和身體成90度，膝蓋微微彎曲;右腳腳掌往下壓，成勾腳姿勢，然后恢復平常;可重復交換各做20次 。
功效：可以有效運動小腿后側肌肉，消除小腿肚不當的線條 。
提醒：雙腳和身體一定要維持90度，如果大于90度腰部會向上拱起來;如果小于90度，容易使腰部受到過度的擠壓，對腰部產生不當的壓力 。
金雞獨立
動作：站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳并攏;抬起右小腿，并以右手抓住右腳腳背，然后伸展左手，略停留10秒;然后恢復原來的姿勢，換邊進行 。
功效：可以有效運動小腿后側肌肉，消除小腿肚不當的線條，強化小腿肌肉，增強雙腿耐力 。
【大象腿拜拜之妙招】 提醒：一定要踩穩重心，避免搖晃跌倒 。