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六個動作輕松給臀和大腿減肥

生活百科大腿

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成 。每天堅持練一練，給你完美下半身 。

六個動作輕松給臀和大腿減肥

文章插圖
(1)揮腿
功用：能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬 。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次 。
(3)轉腿
功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地 。重復10-20次 。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動 。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離 。
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復10-15次 。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉 。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下 。數4時腿伸直，呼吸要均勻 。做10-15次 。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作 。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏 。然后向左做同樣動作 。這節操在每邊重復5-l0次 。不要屏住呼吸 。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動 。
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態 。
【六個動作輕松給臀和大腿減肥】 貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美? 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美 。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美 。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇 。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品 。適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段 。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等 。