【骨盆減肥操 輕松瘦腰】 腰部贅肉松弛 ， 讓許多愛美女性穿不了露腰衫 ， 怎么辦?不用擔心 ， 現在小編就為你介紹一套骨盆瘦腰操 ， 輕松甩掉腰部贅肉 ?？s小腹雕塑線條 資深瑜伽老師于文蕙表示 ， 一般的運動不容易訓練到深藏在骨盆底的肌肉 ， 以瑜伽伸展才能強化這些深層肌群 ， 通常我們會采取主動式的收縮運動來強化骨盆底肌肉 ， 加強尿道括約肌的力量 ， 并給尿道、膀胱與子宮足夠的支撐力量 ， 抵抗身體運動時增加的腹部壓力 。在進行這種運動時也會鍛煉到腹橫肌的收縮及背部多裂肌 ， 對于平坦小腹及雕塑身體線條也有相當大的幫助 。

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蝗蟲式 功能：強化核心肌群 。效益：提振精神 ， 緊實臀部美化線條 。注意：收下巴 ， 腰部不可過度凹折 。
抱膝壓腹式 功能：伸展臀大肌、大腿外側及腿后腱肌群 。效益：有助于舒緩下背疼痛 。注意：屈膝于胸前 ， 背部保持平貼于地 。
坐姿蝴蝶式 功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群 。效益：增加髖關節活動范圍 。注意：腳掌相對、坐骨坐正 ， 膝蓋盡量往下壓 。
抱嬰兒式 功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群 。效益：增加髖關節活動范圍 。注意：抬高膝蓋至胸前 ， 放松肩膀、挺直脊柱 。
橋式 功能：強化臀部、腹部與背部核心肌群 。效益：加強生殖器官的功能 。注意：維持膝關節與髖關節同寬 。
橋式變化 功能：強化臀部、腹部與背部核心肌群 。效益：訓練腿部力量 ， 緊實臀部 。注意：肩膀放松不聳起、臀部不往下掉 。
臥姿蝴蝶式 功能：有效開展骨盆底肌群 。效益：呼吸的調節、緩和不安的情緒 。注意：后背平貼于地 。
臥姿蝴蝶式變化 功能：有效開展骨盆底肌群并緊實臀部 。效益：消除腹部多余脂肪 。注意：頸部與肩膀平貼于地 ， 放松肩膀收下巴 。
運動骨盆底肌群減少腹腰疼痛 ●運動骨盆底肌群減少腹腰疼痛 ●鍛鏈深層腹部核心肌群 ●改善女性朋友生理期疼痛的煩惱 ●減緩更年期不良癥狀的發生 ●有效按摩腹部內臟器官 ， 促進腸胃蠕動 ●對于產后的陰道收縮效益倍增 ●改善尿失禁癥狀

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