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瘦腿操 讓小腿更美

生活百科瘦腿操

今天介紹一套瘦腿操給大家，不論你是肌肉型腿、還是水腫型腿或O型腿都可以得到改善，還等什么，跟著一起做吧! O型腿改善 以踮腳搭配上半身的動作，更能充分運動小腿肚 。且需要雙腿併攏再做，能針對O型腿改善腿型 。每次做12下為1組，每天共做3組 。
Step1 預備動作 。雙腳併攏至腳踝、膝蓋無縫隙，并將肚子、屁股用力收緊，使全身成一直線 。
Step2 肚子、屁股維持用力收緊，腳跟往上踮起至小腿肚微痠有感覺的程度，同時將雙手往上舉起，手肘約與肩同寬的位置后，再回到動作(1)并重復共12次為1組 。
大小腿修長 目的在於使大腿、小腿肌肉拉長，能夠使腿型看來更顯修長 。前彎做4次至6次后，換腳交叉再做4次至6次即可 。
Step1 預備動作 。右腳往前交叉，雙手自然垂在身體兩側預備 。Step2 身體往前彎，頭部與手部均放鬆向前垂下，腳跟需踩在地上，使腿部后側肌肉充分伸展，維持30秒至1分鐘并且自然深吸氣、深吐氣，再回到動作(1) 。重復4次至6次后，換左腳往前交叉再做4次至6次 。
打擊蘿卜腿 利用能夠支撐全身重量的厚重書本或階梯都可做這組動作，高度約10公分以上 。動作目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿 。雙腳各做2次至4次即可 。
Step1 預備10公分以上的硬墊子，可用書本堆疊，或階梯等取代，站在上頭預備 。
Step2 上半身不動，右腿往后移動，使腳板中心抵在墊子邊角，并將腳跟下踩但不著地，左腿膝蓋順勢彎曲，使右小腿肚更為伸展，停30秒換邊再做 。回到動作(1)，換邊做 。
掰掰腫小腿 針對水腫型的小腿，這套動作可以幫助循環，使腿部多餘水分加速代謝 。左右邊算1組，每天約做12至15組 。Step1 預備動作 。上半身貼地成一直線，雙手手掌向下、自然放在身體兩側，雙腿彎曲預備 。Step2 上半身維持貼地平躺，雙腿彎曲上抬至大腿與身體約成直角的位置 。Step3 上半身不動，左腿維持彎曲，右腿往上方延伸，不需過於伸直，只要小腿有微痠感 。接著換右腿收回彎曲、左腿往上延伸，左右邊動作算1組 。
粗腳踝變細 針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在使很少運動的腳踝增加活動、改善線條，也能使運動神經不佳的女生們腳踝更靈活、減少扭傷 。這套動作可做5至8次 。Step1 預備動作 。貼地平躺，雙手自然擺放在身體兩側，腳掌放鬆預備 。
Step2 將腳板上勾，盡量往身體的方向壓 。
Step3 將雙腳腳板分別往外側下壓 。
【瘦腿操 讓小腿更美】 Step4 雙腳腳板往前伸直下壓 。并重復動作(1)至動作(4)，共5次至8次 。