1. 首頁 > 生活 > >

抬腿+按摩 輕松讓你瘦腿

生活百科瘦腿

大腿粗 ， 怎么辦?還等什么 ， 趕快加入我們的瘦腿行列中來吧!下面介紹一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法 ， 不僅能快速瘦腿 ， 還能緩解膝蓋腿部的酸痛哦!

抬腿+按摩 輕松讓你瘦腿

文章插圖
膝蓋酸痛先休息
膝蓋酸痛與退化性關節炎的差異在前者休息2到3天可緩解 ， 但后者會持續疼痛 。膝蓋酸痛多因活動過量 ， 讓膝蓋周圍肌肉與軟組織發炎腫脹 ， 退化性關節炎是因老化、肥胖、膝蓋外傷等 ， 導致膝關節退化 ， 需經醫師診斷 。
自己來
直抬腿運動防退化
作用：可強化大腿肌肉 ， 減輕膝關節的過度負荷 ， 預防膝關節提早退化 。
step1 找張沒有輪子的椅子 ， 坐在椅子上 ， 背靠椅背 ， 大腿與小腿成90度 ， 手臂自然下垂 。
step2 雙手撐住椅子 ， 雙腳用力 ， 讓大腿與小腿成一直線 。次數：每次20下 ， 1天2到3次 。注意：膝蓋有外傷或疼痛時 ， 就不要做 。
屈膝抱胸緩疼痛
作用：可以減輕膝關節壓力 ， 緩解膝關節周圍軟組織僵硬與疼痛 ， 外出活動后若膝蓋酸痛可做此動作 。
做法：平躺于地 ， 身體放松 。雙腳屈膝 ， 雙手抱腳 ， 膝蓋碰胸 。
次數：持續2到3秒再放下 ， 以上動作每次20下 ， 1天2到3次 。注意：膝蓋有外傷或疼痛時 ， 就不要做 。
膝酸軟時按穴位
作用：按壓膝部穴位可促進氣血通暢 ， 舒緩膝部疼痛不適感 。
做法：用大拇指或食指按壓穴位 ， 以順時針方向按摩 。
次數：1天3到4次 ， 每次5到10分鐘 。
注意：若一按就痛的受不了 ， 需停止按壓 ， 盡快就醫 。
陽陵泉穴位置圖
【抬腿+按摩 輕松讓你瘦腿】 取穴：小腿外側 ， 膝下1寸之凹陷 ， 腓骨小頭附近 。膝眼穴位置圖
取穴：在膝蓋骨旁的兩側凹窩處 。
鶴頂穴位置圖
取穴：在膝蓋骨正上方的凹窩 。
搓手熱膝促血循
作用：利用溫熱的手掌搓揉膝蓋 ， 可促進退化膝膝蓋的血液循環 。
次數：隨時想到都可以做 ， 特別是當膝蓋有酸痛感時 ， 可利用此法舒緩 。
注意：注意力道 ， 勿太用力 。
step1 先將雙手互搓 ， 讓手心發熱 。
step2 將溫熱的手掌在膝蓋上來回搓揉 。
提醒你
吃膠質可保護 可多吃富含膠質的天然食材來促進膠質、軟骨增生 ， 如含膠質的白木耳、海帶等 。
避免過度運動
已有退化性關節炎的人仍要保持緩和運動訓練肌力 ， 以游泳較好 ， 至于跑步、跳繩等過度激烈的運動 ， 會導致膝蓋摩擦 ， 需避免 。專家說 游泳少傷膝蓋 膝關節退化最適合游泳 ， 因為游泳對膝蓋的負荷最小 。平時若膝蓋疼痛持續3天以上 ， 就要到醫院讓醫師檢查 。