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備戰24天急塑春天麻辣美腿

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24天的美腿功課你會堅持嗎?告訴你，堅持下來的成果，就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲! 形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美 。如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話，那就趕快行動吧 。

備戰24天急塑春天麻辣美腿

文章插圖
【備戰24天急塑春天麻辣美腿】 一、壓腿
1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間 。
2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好 。左右腿交替練習30次 。
二、提腿
1)身體直立 。
2)右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止 。左右腿交替練習30次 。
三、跑步
雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈 。跑2分鐘 。
提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法 。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法 。
四、蹬腿
1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地 。
2)前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地 。反復練習20次 。
五、踏步
1)張開雙腿站在磚塊上 。
2)提起左腿，身體重心放在右腿 。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿 。雙腿反復練習30次 。