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急速瘦腿 練出羚羊小腿

生活百科小腿

想要快速甩掉粗腿，那就跟著下面的收腹方案做吧!保證你如愿以償 。什么是“漂亮的腿”? 經常聽到有人說：“我的腿不直，真難看”、“鍛煉過的肌肉變成了脂肪，肥嘟嘟的” 。實際上這些女孩的腿并不一定特別側 。美腿的定義，不只是腿又細又長，而是要通過鍛煉和護理，保持均勻，保持均勻緊湊的線條 。一般認為腿不容易減肥，但使其變直一些、細一些還是有可能的 。以下面的標準為目標努力吧 。

急速瘦腿 練出羚羊小腿

文章插圖
從側面看：膝蓋緊收，膝蓋背面平直，臀部與大腿的分界清楚，小腿肚最粗的地方位置高 。
從正面看：幾乎是直線，雙腿合攏，兩大腿內側空隙在1cm以內，兩膝內側相貼 。小腿緊收，踝部松弛有度，習慣附近沒有多余的肉 。
從后面看：左右腰部、左右膝蓋在同一高度，腰部、大腿、小腿肚的曲線清晰 。
擁有健美的“羚羊”細腿 現代生活是大腿深拉的機會減少、肌肉變硬 。深拉時感到疼痛的話不要勉強，可用手揉一揉、用拳頭輕輕捶一錘使其放松 。
伸展運動：伸展大腿前部
1、抓住一只腳，盡量抓在腳前端 。另一條腿膝蓋部要伸直，支撐身體 。
用手掌握住足背，容易站穩，也為完成下面的動作做好準備 。
2、膝蓋部彎曲，腳后跟靠近臀部 。拉伸大腿前部的肌肉 。如果握足跟或腳腕的話，做下一個動作時，大腿就不好伸展 。
一只腳站不穩時，可用手扶著墻和桌子以保持穩定狀態 。另外，位置不正，或動作做反了，都容易受傷，要慢慢地做，讓動作到位 。
穴位按摩
穴位的位置：血海，大腿內側，從膝蓋骨上端向上5cm 。用整個手掌，螺旋狀搓揉，使其發熱 。
如果感覺不夠，可用大拇指肚按壓5秒鐘以增強刺激 。
芳香精油按摩
芳香精油：荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 絲柏油10滴 迷迭香油7滴
準備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱 。
1、用兩手貼住大腿，從膝蓋向大腿根部涂抹 。
2、雙手拿捏穴位附近的肌肉，反復做5次 。
形體訓練
本運動能刺激大腿和臀部等大塊肌肉組織 。運動次數不同，就會有不同的效果，本運動不僅能防止因運動不足及年齡增長引起的肌肉下垂，還能強健腰腿 。
無形椅子 膝蓋的伸屈運動 前后大腿、臀部
1、膝部稍放松，收腹 。
2、根據膝部和大腿的狀況，慢慢彎曲膝部，盡可能彎的深一些 。
3、直到把膝部彎成直角，再起來 。
注意：運動時上身不要向前傾，腹部要用力 。另外，不可用力過猛快速彎曲 。每回大致彎曲10-15次，以大腿和臀部感到適度緊張為宜 。
模特般的小腿肚
不論是站立還是行走，腳腕都要支撐身體的重量 。如果腳腕發生響聲，跟腱和小腿肚肥脹，就需要加強鍛煉，以保持其最佳曲線 。
伸展運動：跟腱及小腿肚的伸展運動
1、不論你站著還是坐著，都可有意識地放松腳腕和小腿肚 。
2、腳尖向上翹的同時，慢慢地將足跟向前拉伸 。不要用爆發力，而要慢慢地到位 。
注意：根據跟腱和小腿肚拉伸的程度，堅持10-20秒 。這個動作可以隨處做 。
穴位按摩
穴位的位置：足三里，張開手掌，蓋住膝蓋，無名指肚觸到的地方 。
用拳頭敲打足三里10次左右 。
芳香精油按摩
芳香精油：荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 絲柏油10滴 準備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱 。從腳踝向膝蓋方向按摩，用拳頭以推刮的手法給小腿肚適度的刺激 。
形體訓練
本運動可刺激跟腱和小腿肚 。運動的目標是使踝部緊收、小腿肚有彈力 。本運動對促進末梢循環、消除浮腫也有效 。
牽引運動：小腿肚、腳后跟的上下運動
1、自然站立，挺胸收腹 2、踮起腳尖，盡量提高腳后跟，有節奏地上下運動 。
【急速瘦腿 練出羚羊小腿】 注意：上身保持平衡，做15-20次，因為體重都壓在腳腕上，所以不要勉強，要根據實際情況適當進行 。