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營救胖腿操 速瘦大腿小腿

生活百科瘦大腿小腿

大腿粗，小腿壯，膝蓋肥，讓你穿什么都不好看 。怎么辦?趕快加入營救大小腿的戰役中來吧!小編介紹一套有效的瘦腿操給你，針對不同部位，成功瘦大小腿，趕快來試試吧!

營救胖腿操 速瘦大腿小腿

文章插圖
【營救胖腿操 速瘦大腿小腿】 營救部位：小腿
1、勾伸腳尖練習
端坐于椅子上，兩手扶椅，上體保持正直 。左腿平舉后勾起左腳尖，停兩秒，再繃直左腳尖停兩秒，重復30次，換腳做 。
2、雙腳起踵練習
前腳掌站在臺階邊沿，兩手叉腰，雙腳同時提起腳跟 。抬頭，上體正直，挺胸收腹 。保持5秒鐘，還原，重復10-20次 。
3、單腳起踵練習
右腳前腳掌站在臺階邊沿，左腳屈膝抬起 。提起右腳跟，堅持2至3秒鐘，還原，重復8-10次，兩腿輪換做 。
4、負重提腳跟練習
端坐椅上，兩腳并攏，膝關節上放一重物 。雙腳同時提起腳跟，堅持3秒鐘后放下 。重復15-20次 。
5、挺髖提腳跟練習
仰臥屈膝，手腳撐地，身體挺起 。兩腳同時提前腳跟并向上挺髖，堅持3秒鐘，放下腳跟，重復15-20次 。
6、壓腳跟練習
直立，右腳伸直，左腿彎曲，踮起左腳尖，做三次壓腳跟動作后還原，換腳重復15-20次 。
注意：每個動作的練習次數可以根據體力情況自行掌握，要盡可能多做，效果才更明星 。
營救部位：膝蓋
1、下蹲運動
兩腳開立，間隔15公分 。兩手輕輕握著直桿，緩緩下蹲 。下蹲時，兩手抓住直桿，腰部往后拉 。小腿與地面的角度越大越好，達到90度為最佳 ，盡量把臀部放低 。膝蓋加力緩慢地站起來，盡量不要依賴直桿，否則效果不佳 。
營救部位：大腿
1、箭蹲練習 這種方法可以消除大腿前側部位的多余脂肪，對消除大腿后部多余脂肪也有明星效果，同時還能美化小腿形狀 。雙手抱頭，左腿向前邁一大步，然后緩緩下蹲，成左(箭)弓箭步 。再緩緩起立 。反復做8-10次后，換右腿做右(前)弓箭步下蹲8-10次，如此為一組，做4-6組 。
2、側箭蹲練習
雙手抱頭，立正，左腳向左橫跨一大步，然后緩緩向左下蹲成左(側)弓箭步 。緩緩起立，再緩緩向右下蹲成右(側)弓箭步 。此為一組，反復做8-12次為一組，工做4-6組 。
3、牽伸練習
取俯臥位，小腿彎曲，練習時，用同側手固定背部，盡力牽伸大腿前部肌群，保持3-5秒鐘，還原，重復10-20次 。
4、直腿抬高練習
仰臥，兩腿交替伸直抬高，抬高時盡力牽伸大腿后部肌群，保持3-5秒鐘，再還原，重復10-20次 。