每晚動一動懶人減肥操 _減肥操

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熱身運動
原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍對瘦身效果更佳。
腿部按摩運動
大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復5次，將整個大腿部位全都推到。
小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。
彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。
手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部
坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。
頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。
腿部運動
【每晚動一動懶人減肥操】 鍛煉部位：腿部、臀部
坐好后，抬腿，將毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重復此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。