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健身房減肥計劃 省時有效快速瘦

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健身房減肥計劃 省時有效快速瘦

文章插圖
一周三次的訓練計劃
對于大多數的職業女性來講 ， 每天都去健身房似乎有一些困難 ， 如果每周去鍛煉3次的話 ， 還是可以讓人接受的 。以下便是專家為你量身訂做兩周的瘦身計劃 ， 試試看 。
【健身房減肥計劃 省時有效快速瘦】 第一周：星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習 。星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習 。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習 。
第二周：星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習 。星期三：走步的有氧練習及下肢的練習 。星期五：登山的有氧練習及上肢的練習 。
熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態 ， 應有一個過渡 ， 這個過渡就叫熱身 。熱身需要把身體的各個部位活動開 ， 使身體發熱 ， 以免在正式鍛煉時受傷 。
結束伸展練習
運動結束時 ， 一定要做放松練習 ， 可舒緩激烈的心跳 ， 使循環系統不因速率驟減而產生任何不適 。方法：緩慢拉伸重點鍛煉部位 ， 保持10秒 ， 調整呼吸 ， 放松肌肉 ， 這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環 。