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冬季減肥4式瑜伽減脂肪

生活百科瑜伽

冬季容易囤積脂肪，冬季想減肥該持什么好呢？冬季減肥可以試試4式瑜伽 。

冬季減肥4式瑜伽減脂肪

文章插圖
1、脊椎扭轉式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關節，使腹部器官得到滋養加強，促進消化 。
動作要點：兩腿并攏向前伸直 。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后扭轉 。眼睛盡量看身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸 。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲 。
2、椅子式
【冬季減肥4式瑜伽減脂肪】 排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感 。
動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側 。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲 。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止 。注意，膝蓋不要超過腳尖 。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸 。
3、站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰 。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑 。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推 。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3次呼吸 。換側重復 。
4、毋勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性生殖器官 。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神 。
動作要點：雙腳打開兩倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線 。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方 。左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內 。