腹式呼吸呼氣吸氣瘦小腹 _瘦小腹

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

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腹式呼吸的確可以起到減肥的作用，它有兩大好處：一是可以讓你運動下腹部的肌肉，消除惱人的小腹;二是刺激身體器官、腺體的運作，加速你體內的新陳代謝。
練習腹式呼吸法真的可以減肥嗎?該怎樣做?
首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊” 。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
腹式呼吸注意事項：
第一、呼吸要深長而緩慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
第四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
【腹式呼吸呼氣吸氣瘦小腹】 第五、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸 呼氣吸氣瘦小腹

腹式呼吸呼氣吸氣瘦小腹