分享：美腹明星的瘦腰攻略 _瘦腰

能夠擁有傲人身段及健美腹部是每人女性的夢想，看電視上健美身段的名模及影星實在羨煞旁人，相信不少人都希望學得她們的“獨門武功” ，收為己用，從而鍛煉出曼妙身材。下面我們一起來分享美腹明星快速減小肚子的方法吧。

文章插圖
salmahayek：性感的腹部
減小肚子的方法：
由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。
目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優美。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
laetitia casta：標準的腹部
減小肚子的方法：
為了保持優美的體形，超級明星laetitia casta在教練的督促下，堅持做腹部操。
目標：鍛煉上腹部。
方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放后頸部，輕輕抬起胸部，同時呼氣，直至手肘碰到膝蓋，然后慢慢放開，但不要碰到地面，同時吸氣。重復3至4次，每次30下。
jodie foster：雜技運動員的腹部
減小肚子的方法：
她是單杠與雜技的愛好者，拍過電影《circussportsclass》，經常在高空飛來飛去地鍛煉，使她有了健美結實的腹部。
目標：使下腹部肌肉結實。
方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。
cindy crawford：生過孩子后的腹部
減小肚子的方法：
在生下兒子一年后， cindycrawford的體形恢復得像以前一樣健美。
目標：重新鍛煉出緊實的腹部。
方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后(不要緊張) ，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動，不用回復中間位，最后回復最初模樣。重復10次，不要忘記用力時呼氣。
uma thurman：柔韌的腹
減小肚子的方法：
她有貓般柔軟的體形，去健身房的目的是將肌肉收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優美，而非肌肉發達。
目標：鍛煉腰部的肌肉，同時伸展腰部。
【分享：美腹明星的瘦腰攻略】 方法：將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持三十秒，同時深呼吸。然后再換左腿，以同樣的方法練習，每邊重復三次。