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擺脫小腹之患就靠這幾招

生活百科擺脫小腹

坐在辦公室的上班族，大多都有小腹之患 。如何成就平坦的小腹呢?練練下面的瘦腰操吧!再配合按摩與飲食的調理，假以時日定能擁有令人羨慕的小蠻腰!

擺脫小腹之患就靠這幾招

文章插圖
瘦腹健身操 要想快速減肥，
這是一組有效的照顧到腹部各個部位的健身操 。接下來你要準備的就是堅持不懈的恒心和耐心啦 。
一、側身彎腰運動：直立 。雙腿分開2尺左右，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣;然后還原，呼氣 。再換一方向，重復一次 。連做8次 。
【擺脫小腹之患就靠這幾招】 二、屈腿運動：仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原 。重復8次 。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩緩放下 。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作 。重復8次 。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習中，腳始終不能觸及地面 。
五、“踏自行車”運動：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時20—30秒鐘 。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
Spa三階段式美腹塑腰按摩法
1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次 。
2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次
吃出平坦腹部
食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起 。要想快速減肥 。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化 。
走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平 。同時可以每天在腹部做環行按摩 。
增加礦物質，避免經期前的綜合癥：如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥 。
編后：整日忙碌的Office Lady們，針對日漸突出小肚腩，應該立即為自己選擇一款正確的瘦身操，加以其它方面的輔助，讓自己在最短的時間內擺脫“小腹之患”吧!