7式瑜珈:解決正面全裸的腹部 _全裸的腹部

我們從明星們最鐘愛的普拉提，瑜伽練習中精選了7組針對腹部的經典動作。徹底告別“大胃王” ， “小肚腩” ， “松緊肚皮” 。
解決正面全裸的腹部問題

文章插圖
舉翅百拍
針對：深層腹肌
仰臥。雙腳舉起，曲膝。并攏，雙手放在體側。
按順序將頭、頸、肩抬離地面，雙臂抬起與地面成水平，保持腹部收縮。上下擺動雙臂。配合呼吸；吸五下、呼五下，為一組。持續擺動50~100下（5~10組）。然后按肩、頭、頸、雙臂、雙腿的順序放回地面。
足尖點地
針對：下腹部
仰臥，雙腿舉起，曲膝。雙手平放在體側。保持腹部肌肉收縮，背部壓向地面。
吸氣，左腳向下，足尖指向地面點2下（但是并不真的碰到地面）。呼氣，腿抬回到初始位置點2下。換右腳繼續。雙腿交換，每條腿各做12下。
用完美腰線和平坦腹部對比出豐滿的胸部和性感的翹臀
體側屈伸
臀部左側坐，左腳在身體前面彎曲，左手放在地上支撐身體。右腳平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。
收腹，身體壓向左手，臀部抬離地面。伸直右腿，右臂舉過頭頂，右手指和右腳趾在同一條線上。保持10~30妙，回初始位置，換另外一側重復。
輾轉反側
針對：掛在兩側褲腰外的贅肉
仰臥，雙手放在腦后，屈膝團身。
吸氣，右腳以45度伸出，隨之身體轉向左側，右手肘對準左膝蓋。呼氣看向左手肘后方，繼續伸展，保持姿勢，完全呼氣。吸氣，再呼氣轉向另一側。重復5~10組，還原到動作
讓腹部富有力量，平坦，平衡，自信。
肩基舉橋
臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。
手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不動。維持5妙放下。反復3組，每組15次。動作速度不能太塊，雙手感覺到腹部在用力。
仰起
1 。仰起， 2 。屈膝， 3 。雙腳踩住地面， 4 。雙臂伸過頭頂， 5 。吸氣。（注意：要閉上嘴巴， 6 。控制身體慢慢坐起來， 7 。腹部收緊， 8 。腳不9 。離地）。
10 。直到完全坐起， 11 。背部挺直， 12 。肩膀下沉， 13 。吸氣。呼氣， 14 。反向運動， 15 。緩慢地回到仰臥的狀態。
單腳屈伸
臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側。
頭、肩背部抬起的同時，雙手將單腿膝蓋拉向胸部，腳尖繃直，另一條腿貼近地面繃直。換側重復。共做3組，每組15次。
動作加分
動作過程要慢，注意力集中在腹部肌肉，體會呼吸帶來的腹肌收縮。
練習中起的過程只能起到20%-30%的作用，而退力的過程卻能起到60%-70%的作用。試著在一個動作過程中這樣做：用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4” 。
1 。每周練習3-5次。每次選擇2-3 組動作。經常輪換組合。
2 。飯后一個半小時練習。
3 。嚴格控制脂肪得攝入。多吃蔬菜、水果。多飲綠茶等堿性物質來中和體內的酸性物質。
4 。每周2-3 次有氧運動。拉丁舞、跆拳道、攀巖、瑜伽……
5 。經常進行腹式呼吸。
6 。堅持涂緊膚霜。幫助收緊皮膚、消除難看的紋路。
7 。控制壓力。
【7式瑜珈:解決正面全裸的腹部】 壓力也會讓腹腔內得脂肪增多。感覺壓力的時候，體內就會產生過量的氫可的松，這種氫可的松又會促使荷爾蒙得分泌過量，導致更多的脂肪在腹腔內堆積。