健美帶減肥操收腹又豐胸 _收腹又豐胸

想要擁有好身材嗎?現在就給你收腹瘦腰又豐胸的減肥好方法!

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也許你還不熟悉它，但它早已是很多著名健身教練的修身法寶。像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶，是塑造美麗體形的不二法門!不需要復雜的練習步驟，它獨特的彈性便足以幫你打造最具針對性的美體方案。簡單的彈拉間，塑形效果便被完美升級了，你還等什么?!
美腹——平坦而又健康
假如你以前的腹部減肥不奏效，不妨來操練一下現在推薦的特拉健身帶美腹操，看看你的腹部會發生什么變化!
最佳美腹操
1屈身塑造直腹肌
仰臥在運動墊上，兩腿相交成一個90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶(約1.5米)，松松地放在大腿上。緩慢地直起上身，直至雙肩和背部的中部離地面懸空為止。共操練兩輪，每輪重復10次。
●重要提示:注意做到放松時吸氣，使勁時則呼氣。
2骨盆運動塑造平展腹肌
保持仰臥姿勢，將一根較長的特拉健美帶(約2.5米)放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上，用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢一會兒，然后放松。共操練10次。
●重要提示:切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉。
3斜對角線屈身塑造腰部
先將一根長的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部，然后坐在其下面(也可使用2.5米健美帶讓他人在上方用力拉住，協助完成) 。屈起兩膝，兩手在頭右方緊拉住健美帶末端，然后上身反方向扭轉，健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次，然后換方向練習。
●重要提示:健美帶繃緊后要勻速地松弛，有助于訓練手臂力量。
美胸——挺拔而又豐滿
與其羨慕別人天然而成的美乳，不如行動起來讓自己擁有緊實漂亮的胸部。針對美胸訓練的健美帶操可以有效地訓練胸部肌肉，加速胸部的微循環，讓你的胸部更挺、拔更有彈性。
最佳美胸操
塑造乳房、肩部和上背部:取直立姿勢。兩腳分開，間距略寬于髖部。兩腳緊踏在一根長特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈，上身稍向前傾彎。
將健美帶交叉，并將其兩個末端分別纏繞在兩手上。當兩臂往下懸落身旁時，健美帶只應保持十分輕微的張力。現在挺直上身，將兩臂拉開并向上舉起。屏息一次，然后兩臂重新下沉。操練兩輪，每輪做10次。
【健美帶減肥操收腹又豐胸】 ●重要提示:注意兩肩從耳朵后下方繃緊。脊椎保持挺直，切勿脊椎后凸。

健美帶減肥操 收腹又豐胸

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