把腹部健美到底 _腹部

大腹便便實在是一件令人苦惱的事，尤其對于婦女來說。為此，不少人或克己節食，或虔誠服藥，或手術減脂，然效果并不理想。這里向讀者推薦美國著名健美體操教練蘭德·考瑞創編的“腹部健美法” ，具有一定的科學性，而且行之有效，不妨一試。

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蘭德·考瑞提供的這套方法，是在她生過第二個孩子之后，經過一段時間實踐、探索，總結出來的，從而使她的腹部重新恢復了平坦、健美。她堅持每天早晨鍛煉一小時左右。
收緊腹肌鍛煉是從瑜珈功移植借鑒而來的，其作用在于按摩腹腔內的器官并刺激腸道蠕動，增強消化系統功能。清晨洗漱完畢，可不進早餐，飲一杯加糖檸檬水，以供體能之需。
她的一些學員曾擔心做第一節和第八節時，需要屏氣是否安全。蘭德·考瑞指出，除孕婦和高血壓患者不得屏氣外，其他健康人屏氣無妨。
正常人做這套操時，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態然后開始鍛煉，一直堅持到需要呼吸時才能放松。這套操一般練兩周后，腹部會有明顯改善。
鍛煉方法如下：
第一節　收緊腹肌運動
【把腹部健美到底】 1.直立。屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。
2.吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重復3次為1組，做3—5組。
第二節　蹬車運動
1.仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。
2.收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復12次為1組，做3—5組。
第三節　并腿挺伸運動
1.仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。
2.雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復12次為1組，做3—5組。
第四節　軀干扭轉運動
1.仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。
2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作。重復12次為1組，做2—3組。