腹部健美法 _腹部健美

許多讀者朋友來信問我能否介紹一些針對身體某一部位的鍛煉方法，以便解決她們局部的健美問題。今后我將逐漸地向大家介紹一些針對性較強的練習。這次向大家介紹的是腹部健美法。

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首先我們要了解一下腹部脂肪對人體的危害。脂肪包括必需體脂和非必需體脂(多余脂肪) 。必需體脂存在于臟器和身體各組織當中，非必需體脂多儲存于腹、臀及皮下。
需要指出的是，不論男女，大量存儲在腹部的脂肪，對健康的危害程度很大，因為腹部脂肪細胞能將脂肪直接送入肝循環，從而影響肝的功能。所以說腹部鍛煉，不僅僅是為了美觀，更是為了健康。
以下介紹的動作，每月做三、四次(隔天做) 。速度保持中等偏慢，反復次數要盡量多一些。
①仰臥轉體肘觸膝
預備：仰臥，雙手輕觸耳垂處。
動作：上體抬起30至40度，并向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結實。
注意：動作要連貫。
②仰臥收腹舉腿
預備：仰臥，腿并攏屈膝，腳離地10厘米。
動作：數一、二時，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數三、四時，還原成預備姿勢。五至八同一至四。反復做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。
作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。
注意：開始動作肘，手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
③仰臥屈腿起坐
預備：仰臥，屈膝分腿，雙手抱往大腿后側，上體抬起30度。
動作：數一時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反復5至10個8拍，也就是說做20次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌(上腹肌群) 。
④坐姿轉體
預備：坐姿，屈腿交叉開抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。
動作：數一時，上身向左轉體，數二的。向右轉體，連續轉體5至8個8拍。
作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：雙腳始終不要著地，上體轉動稍大些。
⑤伸展腹部
預備：俯臥，腿側分稍寬，手撐于腰側。
動作：雙手用力撐起，使上體后屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然后用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰側肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔。
【腹部健美法】 注意：要量力而行，不可過分。