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最佳上腹部鍛煉姿勢

生活百科腹部

最佳的腹部鍛煉姿勢：

最佳上腹部鍛煉姿勢

文章插圖
作法：仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。大腿應垂直 ， 臀部緊貼椅子 。慢慢曲身 ， 與地面成30度角 ， 保持姿勢 。慢慢躺下 。為取得更佳效果 ， 伸直雙腿 。
【最佳上腹部鍛煉姿勢】 增加強度：舉腿 。直接在空中舉腿會增加難度 ， 但會更有效 。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐 ， 所以會迫使腹部 ， 特別是上腹承擔一切動作 。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少 ， 而且效果也不會很顯著 。因為大多數情況下 ， 你都會借用沖力 ， 特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時 。