減肥,腹部去脂三部曲 _減肥

【減肥,腹部去脂三部曲】 腹部是女性全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90厘米-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

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怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?下面給女性介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部5-6層。二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，腹部運動后再以順時針和逆時針方向做環形按揉各100次，“驅趕”脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天必有顯著效果。