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減脂掉肉 45天瘦腹3法

生活百科減脂

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 。這里的脂肪因距離心臟較近 ， 又最容易被動員出來進入血液循環造成危害 ， 是名副其實的“心腹”之患 。因此 ， 當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9 ， 女大于0.85時 ， 腹部的脂肪就非不可了 。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪 ， 使它顯得平坦?

減脂掉肉 45天瘦腹3法

文章插圖
下面介紹一種45天便可見效的腹部速 效平坦法：
一、熱身活動10分鐘 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。
二、平臥位做腹肌運動 。
臍上練習：下身固定不動 ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。
臍下練習：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。
【減脂掉肉 45天瘦腹3法】 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后 ， 再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
三、揉捏腹部 ， “軀趕”脂肪 。
有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 。”要想腹部盡快去脂 ， 再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進脂肪代謝 。以上方法每次做30分鐘 ， 每周3—4次 ， 堅持45天必有顯著效果 。