一般的上班族，因為經常久坐，腰、腹及臀部最容易因而囤積層層肥肉，我們獨家請瑜伽老師LULU與拉丁舞蹈老師佳鈞，利用最新的拉丁瑜伽來教導讀者，怎樣可以簡單瘦腰、腹、臀，同時還能學習到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，讓線條更修長 。

文章插圖
想要雕塑腰、腹、臀，需注意要能燃燒多余脂肪，還要兼顧雕塑線條，才能瘦得漂亮 。瑜伽老師LULU表示，拉丁舞屬于動態、較快速的動作，可助燃燒身體脂肪、訓練快縮肌 。
但光是練拉丁舞，如果沒有注意，易讓肌肉練成一塊塊的、不美觀，這時可在拉丁舞之后搭配瑜伽動作，配合呼吸，有助延展肌肉線條，讓曲線更美麗 。
同時，由于現在人生活壓力大，瑜伽老師LULU也表示，將拉丁與瑜伽結合，能助運動過程更有趣 。拉丁舞老師佳鈞也建議，運動不需刻意強調一天需做幾次，可搭配喜歡的音樂，以整整一首歌的時間，跟著音樂搖擺，能提高對運動的興趣，更能持之以恒，不過拉丁舞的所有動作，需注意要緊縮肚子，才能保護腰椎不致受傷 。
水桶腰 瑜伽老師LULU表示，腰部的瘦身可利用拉丁舞快速緊實與收縮腰線，再利用瑜伽延展腰線，助肌肉不易酸痛，瑜伽部分還可鍛煉到雙腿、更強壯有力 。
拉丁式 想像要將右肩膀與右臀部碰在一起，再換成左側，左右來回擺動腰部，速度可隨著播放音樂隨意擺動 。
瑜伽三角延伸式
Step1 將雙腳打開，雙手向側邊延展成大字形 。
Step2 右腳板往右轉90度，左腳板向右轉動60度 。
Step3 吸氣，想像脊椎往上拉長，邊吐氣，將上半身往右倒，右手往下拉長;吸氣，左手往上延伸 。保持呼吸，維持姿勢10~20秒換邊 。
大屁屁 針對想瘦臀部者，用拉丁舞助快速收縮臀部肌肉，搭配瑜伽讓臀部結實，瑜伽老師LULU表示，此動作還有助美化手臂與背部線條，并刺激、訓練下盤肌肉，增加肌肉靈活度 。
拉丁式 緊縮肚子，將臀部向右前、右后、左前、左后畫8字，速度跟著音樂節奏、不間斷的擺動即可 。
瑜伽蝗蟲式
Step1 將身體躺臥在地，額頭及鼻尖貼地面，手心向上，雙腿并攏往后方伸直 。
Step2 吸氣，將上半身、雙手與雙腿往上抬，上半身往前、雙腿往后延伸，保持呼吸10~20秒，再慢慢放下 。
大腹婆 瑜伽老師LULU表示，小腹微凸多數原因可能是內分泌失調、循環不好等因素，導致腹部堆積脂肪，想要瘦小腹者，可用拉丁舞先柔軟、松開腹部肌肉，再用瑜伽緊實腹部肌肉，雕塑腹部線條，兩者搭配還有助促進新陳代謝 。拉丁式
Step1 雙腳與肩同寬站立，手向內彎曲與肩平高，肚子向后縮 。
Step2 用腹部力量將臀部向后頂，然后隨著音樂節奏連貫著重復以上動作 。
瑜伽半船式
【LULU教做瘦腹縮臀拉丁瑜伽】 Step1 坐著，雙腿打開與骨盆同寬，雙手向后方撐住 。
Step2 吸氣，利用腹部力量將雙腳抬起離地，想像雙腳向前延伸，上半身保持向斜后方延展，保持5次呼吸，再慢慢將腳放下 。
進階 想要更進階，也可再將雙手向上延展，將運用到更多腹部的力量 。拉丁與瑜伽，保衛窈窕美麗的雙劍客!

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