分年齡選擇緊腹法 _緊腹法

腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人。為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

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一、20歲緊腹運動：胸部繞環。
面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬。
雙膝微彎，收臀，挺胸。
用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。
腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人。為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。
二、30歲，產后緊腹運動：
1、沙發緊縮運動
坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。
【分年齡選擇緊腹法】 大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。
在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。
保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。
然后，把腳放到地面上，坐直并放松。
2、單臂推嬰兒車
側身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄。
微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。
隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來。
在5個來回之后，用另一只手重復這個動作。
腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人。為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。
三、40歲，更年期緊腹運動：核心區肌肉鍛煉。
膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺。
抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。
不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏小腹。