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搞定肌肉型小腿的方法

生活百科小腿

下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側 。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側 。
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第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步 。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次 。前后腿交換再做，每邊做10次 。可先完成一邊才做另一邊 。注意后腿膝頭要盡量伸直 。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后 。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁 。動作維持15至30秒 。每日做一次 。
第四種：
【搞定肌肉型小腿的方法】 1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。