練習六式普拉提有助塑造完美腿型 _腿型

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1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重復做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
【練習六式普拉提有助塑造完美腿型】 B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。