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1.身體放松躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直，吸氣雙手在引領著你的上半身向前，雙腳也想上抬起，身體形成V字的船式 。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重復這個動作 。
【瘦腿普拉提 重塑腿部迷人線條】 2.然后身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住后腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然后向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
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