1. 首頁 > 生活 > >

瘦腿伸展運動 輕松變身小鳥腿

生活百科小鳥腿

淋巴伸展運動有助于全身淋巴腺的暢通及關節的放松，是很好的身體保健運動，也是很好的瘦腿運動 。淋巴伸展運動通過牽張肌肉和關節，來提高機體的供氧能力 。經常進行伸展運動，能提高關節的活動度，增強身體的柔韌性 。
淋巴伸展運動
1、使腳踝更富韌性，體內循環更暢通
盤腿而坐，將其中一條腿搭放在另一條腿上 。最理想的姿勢是將兩條腿的膝蓋在身體正前方重合 。保持這種姿勢，轉動腳踝10次 。之后換另一條腿做同樣的練習 。
2、拉長腳踝，改善血流
坐在地板上，手指尖朝向臀部 。依靠雙手的力量支撐起身體的同時，小腿依靠腳尖直立，保持10秒不動 。若感覺這個動作有難度，可以讓手指尖朝向身體外側，這樣會容易完成一些 。
3、加強腿部整體的循環
兩腳腳后跟并攏后下蹲 。有節奏地使身體上下起伏，腳后跟脫離地板后可以借助桌子等物體來保持身體平衡 。一個動作保持在20~30秒 。
4、盡量打開大腿關節
盤腿而坐 。兩腳腳心相向并攏，將雙腿膝蓋盡可能低地靠近地面 。保持這種姿勢的同時上半身前傾10秒 。注意不要彎背 。
5、拉伸大腿內側
盡可能地伸開雙腿坐下，其中一條腿呈彎曲狀，注意要盡可能地彎曲伸出去的那條腿的腳踝 。之后上半身沿伸出去的腿傾斜，保持10秒 。左右交替進行 。
6、伸展大腿背面
一條腿向前伸出，同時彎曲另一條腿的膝蓋 。此外還要使伸出去的腿的腳躁呈彎曲狀，上半身前傾保持10秒 。左右交替進行 。
7、緩慢拉伸大腿
【瘦腿伸展運動 輕松變身小鳥腿】 直立一條腿的膝蓋，然后用另一腿將直立一方的膝蓋下壓至與地板接觸 。注意盡量不要讓背部脫離地板，左右交替進行 。
8、伸大腿外側，強化循環
仰面躺下后彎曲一條腿的膝蓋，將另一條腿的腳踝擱置在呈彎曲狀的膝蓋上 。保持這種姿勢，將呈彎曲狀的膝蓋拉近胸部，保持10秒 。注意應下意識地拉伸大腿外側 。左右交替進行 。
9、伸展大腿前側
仰面躺下，按照跪坐的姿勢將其中一條腿的膝蓋彎曲，保持20~30秒 。期間最好深呼吸 。之后換另一條腿，左右交替進行 。
小編寄語：伸展運動不像器械訓練容易受傷 ?？梢栽鰪娚眢w的柔軟度，可以放松肌肉，減低運動傷害及疲勞 。