4式簡單瘦腿操快速瘦腿 _瘦腿

誰不想擁有性感結實的美腿，可很多女性就算擁有瘦腿，也由于運動不充分，另腿部變得松弛、缺乏美感。下面，小編為你推薦一套簡單有效的瘦腿操，只要堅持每周做3-4次，就可以幫你塑造纖長美腿。

文章插圖
●結實大腿肌肉動作一
step1 雙手下垂，雙腳平放在地面。
step2 雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動。
step3 再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動作維持不變。
小編tips：進行此動作時，腰背保持挺直，左右腳交替進行20次，可以達到很好的瘦腿目的。
【4式簡單瘦腿操快速瘦腿】 ●結實大腿肌肉動作二
step1 站在椅子旁，雙腳站直，微微分開，右手輕扶椅背。
step2 右手輕扶椅背，腰背盡量向后傾，直到膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感。
小編tips：將腰背向后傾時，盡量用腳尖保持平衡。每組進行30次。
●緊實臀部和大腿
step1 雙手垂下，自然站直在地面上。
step2 雙手伸前，雙腳保持站立。
step3 下半身向下蹲，重心落于腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然后重復動作step1和step2 。
小編tips：進行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進行20次。
●強化小腿肌肉
step1 右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。
step2 維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置于腳尖，保持動作5秒。
小編tips：此動作看緊實小腿線條，并拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。

4式簡單瘦腿操 快速瘦腿

4式簡單瘦腿操快速瘦腿