金喜善等明星教你美腿瘦身操 _瘦身操

現在已經是希望擁有修長美腿，熱衷于迷人裙裝的21世紀，向改變命運的迷人美腿發出挑戰，塑造最修長的美腿!

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榜樣金喜善　&　李那英
【金喜善等明星教你美腿瘦身操】 金喜善——嗜好伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行>5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方麗。
李那英——上下臺階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
榜樣李素羅　&　李惠英
李素羅——不懈的伸展
用肘部著地彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反復進行10次以上。此外，用一側肘部抵地，身體側臥，然后抬起、放下一條腿，每天反復進行20次以上。只有每天堅持不懈，才能看到效果。
李惠英——靈活利用整理運動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
榜樣Gwyneth Paltrow　&　Nicol Kidman
Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿
站在高10cm左右的物體上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢將左腿向大腿后側抬起，身體重量傾向右腿。只用右腳腳尖著地，使腳后跟與地面成45度角。然后最大限度墊起右腳腳后跟，只用腳尖站立。同樣進行左腿。
Nicol Kidman——富有彈性的美腿操
Nicol擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，熱衷于可賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。
明星也并不是天生就有著修長美腿，時常的腿部護理與鍛煉拉伸才讓她們的身材日趨完美，快來加入美麗的行列來挑戰明星腿吧!

金喜善等明星 教你美腿瘦身操

金喜善等明星教你美腿瘦身操