1．使腰部纖細
腰部就是需要凹細的部分 。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮 。人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部 。這種體操是扭轉上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰 。
坐在地上，用手抓住一只腳的腳踝，往臉的方向拉過來 ?？梢赃吙措娨曔呡p松地做，作體操時不必太拘束 。
秘訣是扭轉上半身 。熟練后，把腳一直拉到肩膀附近 。
這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，并將發揮使大腿結實的效果 。當然，最大的效用還是于可使腰部纖細 。
1、坐下來，彎起一只手，抓住腳踝 。
2、一直把腳拉向臉的方向 。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間，然后換腳 。左右各反復做2次 。
秘訣：扭轉上半身 。熟練后，腳板要拉近肩膀上 。
效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效 。
2． 玲瓏腰部曲線
有位矮小微胖而又可愛的小姐，她的困擾是腰部較粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗條而美麗的身材 。
當時，她的體型是身高151公分，胸圍34英寸，腰圍28英寸、臀圍35英寸，體重54公斤 。腰圍比標準多了3英寸以上 。
因此，以這個體操為主，也用其他的姿勢指導她做體操 。兩個月后，她的腰就細了2~3英寸，形態和以前判若兩人，穿什么衣服都充滿女人味 。
這個效果很好的體操是，雙腳打開站立，一只手伸到背后，另一只手伸向頭上，雙手向上、下相反的姿勢拉開 。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，使腋下至腰部的曲線變得又細又美 。
重點在腳要固定，上半身不可向前彎曲 。開始做時，肌肉可能會痛，但這表示已經發生效果了 。
一個月，最遲三個月，就會顯示效果 。
1、挺直站立，雙腳打開 。
2、一只手向后，一只手向上 。雙手以上下反方向一直伸直 。
3、這個姿勢保持數到20秒 。換手再做 。左右反復做2、3次 。
【減肥體操創造優美的曲線】 秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直 。
效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致 。
3． 消除腰部、臀部的贅肉
看到真正美麗的裸體照片，就是女性也不會覺得猥褻 。
有時，為了研究女體之美，偶爾看看也不壞 。
我認為女性之美在于胸部和腰部至臀部的勻稱曲線 。
創造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜 。
這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操 。柔道訓練時一定要把頭部抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來，這樣就可以發揮效果了 。
體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上 。再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊 。
秘訣是上半身不可以動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地 。
這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段 。
1、仰臥，膝蓋豎起來 。
2、一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒 。
3、這種姿勢保持20秒 。左、右交替做2次 。
秘訣：上半身不動，扳倒的膝蓋要著地 。
效果：可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟 。
4． 消除腹部贅肉
請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別 。大概不會差得像電話簿那厚吧 。如果你擔心腹部松垮有贅肉，應該馬上練習這種體操 。
本來，腹部的脂肪是為了保護內臟器官，女性則要保護肚子里面的胎兒，所以比男性來得厚 。圓潤的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側邊看凸出來，就很難看了 。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足 。攝取的能量用不完，會囤積在腹部，所以要利用運動把它消耗掉 。
現在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果 。
預備姿勢是手腳向前伸直 。一伸開，雙腳就上下拍動，雙手同時向左右伸開 。
秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎 。
小腹微凸是女性們的煩惱，做這個體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細 。
1、坐在地上，手腳向前伸直 。
2、腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡 。
3、維持這個姿勢，從1數到15(15秒) 。反復3、4次 。
秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎 。
效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細 。
讓懶得動的人消除腹贅肉
這種體操，也可以躺臥著做，很簡單，對懶得動又沒耐心而肥胖的人來說，無異是項福音 。它可使腹部勻稱，效果實在好得沒有話說 。
體重超過10公斤的黃小姐說：“做這種體操一點都不辛苦，這種體操可以強化因肥胖而變弱的腳、腰部的彈性，也可以強化內臟，一舉數得呢！”
首先仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大的打開，把腳抬起來 。從1數到20 。腳放下，休息并深呼吸，再反復 。開始覺得困難的人，只要從1數到10就可以，并且減少次數，以后熟練了再慢慢增加 。
但是，深呼吸休息的時間不要拉得太長，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當 。最好堅持做30次以上 。開始時，2、3開內 腹部的肌肉或腰都可能會微痛，那是因為有效果的關系，不久就會好 。
這是很容易的運動，天天都要實行 。兩個星期后，就會有效果 。
1、仰臥，雙手打開 。
2、腳抬起來，也打開 。
3、保持這個姿勢從2數到20，恢復到(1) 。反復地做2、3次.
秘訣：腳打開的寬度約肩寬的2倍 。做起來如果很辛苦，可以10秒為一次 。
效果：可以鍛煉腳、腰部的彈性 。加強內臟的功能，可以使腹部結實，消除贅肉 。