【塑造下半身的美麗】 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫 ， 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況 。
滾動臀部
1、平身仰臥 ， 同雙膝至胸前 ， 兩手平伸與肩緊貼地面 ， 臀部慢慢翻向右邊 ， 盡量使雙膝接近地面 ， 同時頭向左轉 。呼氣 ， 回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復上述動作 。第二天重復10次 ， 慢慢增加次數 ， 在30天內增加至25次 。
2、吸氣 ， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起 ， 直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢不變10秒 。呼氣 ， 慢慢放下身體 。你會感到每一節脊椎骨都在松弛 。重復2次 ， 逐漸增加至5次 。
向后舉腿
1、俯臥 ， 雙手平放身旁 ， 手掌向下 。一邊面頰枕著墊子 。直至雙足相距約15厘米 。吸氣 ， 收縮臀部肌肉 。
2、足趾前伸 ， 舉起右腿至離地約15厘米 。保持姿勢不變1秒 ， 然后放下右腿 ， 做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要 。右腿重復10次 ， 然后左腿重復10次 ， 逐漸增加至50次 。
踢動小腿
1、俯臥 ， 彎曲手臂 ， 手掌放到與肩相齊 。手掌及臂部同時向墊子下壓 ， 使雙腿同時離地15厘米 。
2、持續呼吸 ， 收縮臀部肌肉 ， 雙腿像游泳一樣踢動 ， 左右腿各50次 ， 逐漸增加至100 次 。
跪下踢腿
1、手足并用跪下 ， 兩手距離與肩部相等 ， 雙膝相距20~30厘米 ， 右腳伸直 ， 舉起至離地30厘米 。
2、持續呼吸 ， 將右腳舉起25次 。左腳重復同一動作 。左右腳各25次 ， 逐漸增加至50次 。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下 。吸氣、彎腰 ， 使前額朝向膝蓋 。將右膝移近前額 。
2、呼氣 ， 收縮臀部肌肉；拱起身體 ， 盡量抬起頭來 ， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈 ， 以避免肌肉緊張） 。吸氣 ， 將右膝和前額縮回原來的位置 。然后重復同一動作 。動作要一下接一下迅速做 ， 不要斷斷續續 ， 拱起身時要收縮臀部肌肉 。左右腿各重復10次 ， 逐漸增加至25次 。
壓縮臀部
1、跪下 ， 兩手下垂 ， 手掌輕撫大腿 。
2、吸氣 ， 保持身軀和大腿成直線 ， 用力用手掌壓縮臀部肌肉 ， 身體向后彎 ， 保持姿勢不變5秒 。呼氣 ， 恢復原來姿勢 。重復5次 ， 逐漸增加至25次 。