1. 首頁 > 生活 > >

4個習慣控制腰圍

生活百科腰圍


腰圍是健康的晴雨表
世界衛生組織(WHO)報告稱：肥胖是21世紀影響人類健康的主要因素之一，肥胖者出現高血壓、血脂異常及代謝綜合征的風險更大 。肥胖通常用體重指數(BMI)來衡量，BMI=體重(千克)/身高的平方(米2)，當BMI大于25為過重，BMI大于30為肥胖 。
不過BMI不能反映體內脂肪的分布情況，因為有的人盡管體內脂肪含量大大超標，其反映代謝性危險因素的指標卻相對正常；反之，有的人雖然只是輕度超重，卻可能出現代謝性并發癥的所有癥候表現 。為此，腰圍測量對于BMI標準定義為超重的患者就顯得尤為重要 。即使是對于體重正常者，腰圍增加也同樣是患病風險升高的一個標志 。腰圍是預測代謝綜合征的有力指標 。
來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》上報告說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查 。這些人在調查開始時的年齡平均為51.5歲 。結果表明，一個人的BMI即便處于正常范圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高于常人 。
世衛組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配 。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍 。世衛組織指出，男性腰圍＞102厘米、女性腰圍＞88厘米，出現代謝性并發癥的風險就會增加 。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性＞85厘米、女性＞80厘米 。
4個習慣控制腰圍
如果你的腰圍已經開始預警，那最好從以下幾個方面做些調整 。
1.合理安排飲食 。少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物；盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可 。盡量采用煮、煨、燉的烹調方法，用少量油炒菜 。養成飲用白水和茶水的習慣 。進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽 。增加新鮮蔬菜和水果的攝入 。
2.加強鍛煉 。創造盡量多活動的機會；每天安排一定時間進行中等強度的體力活動；增加身體活動量應循序漸進，對運動量和持續時間安排要恰當 。
3.行為療法 。制訂的減重目標要具體、且是可以達到的，例如：以“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動點”；開始時每天走路增加30分鐘，逐步到增加45分鐘，然后到60分鐘 。
4.藥物治療 。對由于種種原因體重仍然不能減低、或行為療法效果欠佳者，可考慮用藥物輔助減重，但必須在臨床醫師指導下進行治療 。
家里裝備健康小助手
【4個習慣控制腰圍】 為了達到經常自測的目的，建議家中常備四個健康小助手 。1.體重稱，經常了解自己體重的變化 。2.腰圍尺 。3.血壓計，有腕式的，袖帶式的，還有傳統的 。4.計步器，每天至少應該走6000步 。