春季減肥，會“算計”的人容易瘦 _容易瘦

春天一到，減肥廣告鋪天蓋地。奇怪的是，明智的女人今年不再迷信這些“傳說有效”的減肥方式，她們把目光投在“體脂率、內臟脂肪、基礎代謝”這些新奇指標上，一個個“算計”著開始減脂肪、增肌肉量，“丈量”自己離成功減肥還有多遠！
減肥要養成“算計”的好習慣
體脂率、內臟脂肪等都是與肥胖相關的指標。體脂率是指脂肪占身體的比率，男性體脂率≦20%，女性≦30%為正常。基礎代謝是指維持人的體溫、呼吸等生命活動所需的能量消耗。基礎代謝越旺盛，越能保持健美身材。bmi值（體重÷身高的平方）是體重指數，理想bmi值?2~24之間。從去年開始，國內減肥者已嘗試使用歐姆龍（中國）有限公司（健康醫療事業）推出的hbf—356型體重身體脂肪測量器，來監測這些身體指標，以指導減肥。
體脂肪減少是減肥最終目標。但自己該怎么減？如果不“算計”好，減肥就會很“盲目” 。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，體重也正常，計算出bmi值也正常。這個時候，就不知道到底該不該減？怎么減？
如果不減！這些人雖然bmi正常，但也許和豐滿的人一樣體脂很高，光計算bmi，根本不了解真實身體情況。隨著年齡增大，體內脂肪越來越多，人也就真的胖起來了。可如果要減！多少人不都是年年減年年又反彈。歸根到底要解決這些困惑，還得依靠體重身體脂肪測量器對身體指標全面了解后，才能針對性提出減肥方法。
另外，減到什么程度也要“算計”好。以往減肥一直很困惑，為什么反彈總是甩不掉？這有兩個原因。一是“減肥不足”，有可能減肥時，只減掉了水分和肌肉，最該減的脂肪沒有減掉，所以體重雖然下降，但營養一旦恢復，反彈也就跟著來了。二是“減肥過度” 。不少人采用過度節食減肥，但過度節食會使身體肌肉量下降，甚至減少了骨髓量，造成身體缺少能量，只能“克扣”體溫、呼吸等基礎代謝中的能量，使得身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質。即使只吃一點東西，也能導致肥胖再次出現。
減肥“算計”第一招：按肥胖類型開“減肥處方”
有三種肥胖類型，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對癥開方，找出適合自己的減肥方式。
第一種是“隱形肥胖” 。19歲以上的女性，3個中就有1個屬于“隱形肥胖”，bmi值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低。由于沒意識到自己是“隱形肥胖”，平時不怎么運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點，面包要吃全麥的，少食多餐吃5頓” 。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺階。
第二種是典型“肥胖”類型。體脂率和bmi值都超標的人都屬于這類類型，大街上常見的“小鴨梨”、“將軍肚”大都屬于這一類型。典型“肥胖”最容易引發生活習慣病，而且年齡越大，減肥難度越大，他們應比一般人更積極控制體重，應長期保持良好的生活習慣，不暴飲暴食，不過量飲酒。晚飯后步行45分鐘，每天騎自行車上班，周末假日朋友聚會經常去登山、游泳、打打球。
第三種屬于“肌肉型肥胖”類型。該類人群的bmi值較高，但體脂率偏低，雖然看上去很胖，但因為肌肉比率高，所以脂肪比較少。這一類型主要是以前從事過大量運動的人。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止運動。因為不運動后，她們可能還會延續以往的飲食習慣。這時攝入的熱量因為不運動很難消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。這類人群減肥適合三七法，就是下午三點后不吃油炸、甜點，平時只吃七分飽，點心以蔬果如小番茄為主，晚餐不吃肉。
減肥“算計”第二招：每周減脂量不超體脂總量的1%
減肥要適“度”，才可能帶來健美不反彈的身型。這個“度”必須由體重身體脂肪測量器把握。專家認為，科學減肥應以減去的脂肪不損失肌肉量為優。每周減脂量應小于體脂總量的1% 。基于此，對體重身體脂肪測量器也提出更精準要求，目前國際上普遍認為采用雙手雙腳同時測量方式的測量器與參考值誤差最小，精準度最高，歐姆龍是目前國內最先采用這種方式的，它對減肥的整體控制具有實際指導作用。
減肥好壞看習慣，要習慣在體重身體脂肪測量器指導下，安排飲食和運動。要習慣以“減脂肪、增肌肉量”為減肥最終目標。這樣，健美身型才“習慣”在你身上長久保持。
【春季減肥，會“算計”的人容易瘦】