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好建議每周減肥1斤

生活百科每周減肥

【好建議每周減肥1斤】許多人剛一減肥時雄心萬丈 ， 恨不能三五天就能減掉個20-30斤 ， 一旦達不到預期的目的便灰心喪氣 ， 于是便破罐子破摔 ， 就這樣體重也就隨著雄心大志波浪型運動 。其實每周減肥半公斤是專家們認為的最安全、最有效的減肥方法 。美國體形專家格萊格·加菲爾德在一本書中列舉了許多減肥的訣竅 ， 他認為在減肥時每個細節都很重要 。而這些細節就是讓你每周減輕半公斤的關鍵 。我們推薦了45項減肥中的一些容易被忽略的細枝末節 ， 其中前20項是關于調整飲食結構的 ， 后25項是有關健身運動的 。

好建議每周減肥1斤

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1.多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜 ， 那麼 ， 在做肉餅時最好把肉量減少一半 ， 并加些蔬菜 。這樣不但可以增加纖維素 ， 脂肪也明顯減少了 。
2.吃過東西再運動：最好把這個次序顛倒過來 。食物所產生的熱效應會使代謝率加速 ， 從而是運動造成的高代謝率更高 。
3.變化宜多：食品的種類和花色宜多 ， 這樣才能保持均衡飲食 。
4.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉 ， 但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄 。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質 ， 同量的青豌豆所含的蛋白質相當于1只雞蛋 。
5.檢查計劃 ， 做筆記：列出幾種最有效的節食戰略（如只吃低脂肪食物 ， 限制進食等） ， 每個月檢查一次 ， 因為訂計劃容易 ， 付諸實踐比較難 ， 但如能按時檢查 ， 就比較容易達到目標 。
6.留意菜的配料：吃炸薯條油太多 ， 烤土豆加黃油也不好 ， 最好是改用辣椒醬或者是煮湯 。
7.控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重 。當饞欲來臨時 ， 你可做一些活動 ， 如淋浴 ， 散步 ， 看電視和騎自行車等 ， 任何與吃無關的活動都行 。
8.餓肚不下廚：餓肚下廚 ， 你就會在烹調過程中一小口一小口地吃 ， 不知不覺地吃了過量食物 。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食 。
9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厭 ， 尤其是一個人獨吃 ， 所以你要養成全家人都吃低脂肪零食的習慣 。你可把對健康較為有益的小吃統統裝在罐子里 ， 看電視時大家分吃 ， 會覺得津津有味 。
10.備些應急點心：上年紀的人 ， 要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物 。可在家里放些健康食品 ， 如椒鹽卷餅 ， 無鹽的爆米花等 。
11.多逛蔬果部：逛超市時 ， 應靠蔬果部走 ， 那里大多是新鮮的食品：面包 ， 水果 ， 蔬菜和低脂肪的乳制品 。
12.自備零食包：在開車上路或坐車旅行時 ， 應自己帶些低脂肪食物 。如果必須買快餐 ， 應選擇對健康較為有利的食物 ， 避免吃炸雞 ， 炸豬排等 。