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懶人在家實現纖體美夢

生活百科纖體美夢

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動 ， 也可以有效地實現你纖體的美夢呢 。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧 。不同身材可有不同的方法噢！

懶人在家實現纖體美夢

文章插圖
■直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉 ， 也就是我們常說的小肚腩 。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準備下一個動作 。
2、5個半蹲 ， 每次半蹲狀態維持30秒鐘 。
3、舉兩個5磅的啞鈴 ， 左、右臂各25次 。
4、跳躍100下 ， 手臂同時保持向前平行伸直 。(這個動作有點像僵尸 ， 不過真的很有效哦！)
■西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結實 ， 上半身細瘦 ， 贅肉主要集中在臀部以及大腿 。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準備下一個動作 。
2、左右腿各50個垂直舉腿 。
3、舉兩個5磅的啞鈴 ， 左、右臂各30次 。
4、彈跳75下 ， 手臂同時保持向前平行伸直 。
■沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結實 ， 腰身纖細 ， 體重增加或減少是偏向全身的 ， 而不是部分的 。
練習步驟：
1、25個仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準備下一個動作 。
2、左右腿各50個垂直舉腿 。
3、舉兩個5磅的啞鈴 ， 左、右臂各25次 。
4、跳躍100下 ， 手臂同時保持向前平行伸直 。
找到與自己相對應的體型 ， 再做如上動作 ， 一周至少要做4次完整的練習 ， 10天后就可以有明顯的效果 。在家就可以運動 ， 你還有什么借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧 ， 榨干你身體里的懶 ， 恢復纖體好身材 。
【懶人在家實現纖體美夢】