一分鐘大腿瘦身操簡介 _大腿瘦身操

【一分鐘大腿瘦身操簡介】 夏天的短裙已經在各種時裝雜志上誘惑著女孩子的心了，粗粗的大腿卻在抗議：是否我們與短裙就注定無緣？
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newsl．正確的節食是好身材的開始
其實，節食的意思是“節制飲食”，并非只有胖者才需要進行。每一個想要保持健康、體態美的人都應遵守，只有經常節制飲食的人，才會擁有美好健康的身材，這就是代價。不過，我們對節食要有正確的認識。了解食物的營養與身體機能的關系，不僅知道該吃什么，也要知道該吃多少。
news2．墓本的節食法則
基本的節食法則是：“吃”，絕對不能隨心所欲，也不能吃飽，一般應在略有飽感的時候及時剎車，保證8成飽不僅是減肥的秘訣，也是頤養天年的秘訣。年紀比較輕的美眉，因為成長與活動量的需要，所需的熱量也就比較高，通常每天為2000—2400卡。過了2o歲，基礎代謝率降低，這時候的女性熱量攝入量一般為1200卡。但因為各人體質不同，熱量的需求也會有所不同。
news3．在外用餐更要注意節制
現代人少不了社交應酬、再加上工作忙碌、在外用餐的機會也就越來越多，發胖的機會也就跟著提高。餐廳為了使食物更美味，往往加了糖、鹽、味精與油來刺激食欲，使你無形中攝入了更多的熱量。吃飯的過程中如果老是感覺口渴，油膩就表明食物中被加入了過多的佐料，該換一家餐廳嘍！
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1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣后再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。