女士運動減肥隨筆簡介 _女士運動減肥

以鍛煉身體或以減肥為目的，跑步的運動量是不同的。在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但程度不均勻，為“心臟適應期” 。5分鐘后心臟已經適應，泵血均勻，并隨時根據運動量大小作出相應調整。
跑步20分鐘以內，提供能量的主要是體內的糖原，糖在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能主要來源轉為脂肪。脂肪先分解為甘油和脂肪酸，甘油直接氧化提供能量，脂肪酸變為乙酰輔酶a，經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
若以鍛煉身體為目的，跑步不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥為目的的跑步不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡
體內糖原，而且要動用脂肪。慢跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
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