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就目前而言，國際上通認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉，少吃高熱量食物 。
運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地采取肌力練習 。
對于生活節奏緊張的人來說，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因 。其實，如果根據自己的時間，安排具體的適合于自己的運動項目，長此以往，也會效果顯著 。
全身肥胖的人，每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業指導 。腰部肥胖的人，建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪 。
腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以消耗多余脂肪 。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉 。
大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然后做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉 。
總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動 。
還有，不同年齡段的人，由于其身體素質和體態特征不同，減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性 。
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