運動與減肥密不可分 _運動與減肥

【運動與減肥密不可分】 一、運動是消耗熱量的關鍵所在。

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人體的基礎代謝率一般一晝夜不到1000千卡（隨體重而異），而體力活動所消耗的熱量卻隨其強度和時間長短之不同而大有差別。一個很少活動者，一天約消耗800千卡熱量，而從事較長時間有氧運動者消耗可達5000-6000千卡熱量。
如果每天在體育活動中平均多消耗500千卡熱量，連續22星期（154天），
就能消耗77000千卡。按每磅（合454克）脂肪含3500千卡熱量計，就能消耗約10公斤脂肪。只要一天步行一小時就能消耗約500千卡熱量，這既易于做到，減肥效果又安全可靠。
二、提供幾項常用減肥運動所消耗熱量數。
以減肥者的體重分別為160磅（約合72.6公斤）、200磅（約合90.7公斤）
240磅（約合108.5公斤），一般運動強度，每次鍛煉30分鐘計算，
三、運動對提高新陳代謝率的重大影響。
運動不僅直接消耗大量熱能，更重要的是能提高新陳代謝率。按運動強度大小，一般可提高15-50%的新陳代謝率水平。而新陳代謝率的提高，可使人體在相同狀態下消耗更多的熱能。此外，心肺功能的提高，則有助于逐步增加鍛煉的強度和時間，以消耗更多的熱量。
四、選擇項目和制定計劃應因人而異。
減肥者應根據自己年齡、性別、工作、生活習慣、環境條件、興趣愛好、體力水平、運動基礎和其肥胖程度及減肥目標，來選擇相宜的運動項目及制定鍛煉計劃，以獲得減肥、保健雙重效果。還應根據實施的結果不斷進行必要地調整。年老、體弱、過胖者不宜參加速度快、難度大、負荷重、時間長的體育活動。病人須遵照醫囑來進行鍛煉。為獲得安全、可靠、高效的減肥成果，最好進行完全由自己調控強度和負荷的運動項目。
五、持之以恒才能保證減肥成功。
常言道：拳不離手，曲不離口。三天不鍛煉，新陳代謝就會下降。為保證持續減肥成功，體育活動切不可忽冷忽熱，時輟時作！