一切因為工作，它不留余地的無情抹殺了你原本僅有的時間 。作為現代人的一個習慣性動作，沒時間就成了你偷懶的光明正大的理由 。找理由終歸不是辦法，何況，減肥并不全是為了臭美或是擁有了漂漂的身段而去勾引男人 。減肥完全是為自己身體的某個部位必將有一生中2/3的時間犧牲在床上和辦公桌前的事實而作出一些良心上的交代 。我并不想把減肥搞成階級斗爭般如此壯觀的場面，減肥是一個插曲，一個故事，而你，充當導演和演員的雙重角色 。準備一下，先看看下面的“劇本”吧！
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讓同事知道減肥心志
先找一個有相同減肥意愿的配角同事，大家在精神和行動上互相支持 。減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你 。
一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源 。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃 。
攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份 。
在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水 。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失 。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果 。
面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄 。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的 。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞 。
最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐 。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物 。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作 。
先決定好要吃的食物
工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐 。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好“心理”準備 。例如：先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右 。
選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所 。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少 。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品 。
避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃 。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上 。
避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地” ?？吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄?，很難克制自己不食欲大動 。如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條 。
可以要求自己的食物用較少量的油烹調 。
無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的 。
提早一個站下車
除了飲食外，上下班時，也能盡量抽點時間“技巧性”的運動，減少贅肉的產生 。例如：提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家 。
走到同事的座位討論工作事務，減少使用電話 。選擇爬樓梯，減少使用電梯 。
在桌面上準備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨 。
【辦公室一組瘦身三步曲】