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好身材是“吃+睡”出來的

生活百科

古往今來 ， 愛美之心人皆有之 。在當今社會更甚 ， 特別是女士 ， 為了使自己看上去很美 ， 不惜一切代價：抽脂、豐胸、拉雙眼皮、隆鼻等等 ， 把自己折騰得是一踏糊涂 。因此 ， 除了人造皮革、人造化纖等外 ， 出現了“人造美女”這個時尚詞 。
夏天 ， 更是愛美女士顯示自己美麗的時候 ， 大街上 ， 五顏六色、各式各樣的艷麗服裝形成都市一條靚麗的風景線 ， 一個好的身材是很重要的 ， 讓你在整體感上比別人更勝一籌 。
我個人認為 ， 美麗身材不是通過外界所能改變的 。當然也許多美眉們通過節食來使自己達到目標 ， 但如果節食不當 ， 隨之而來的是一些副作用 ， 即：貧血、缺水等營養失衡等癥狀 。所以我今天來告訴大家－－美麗身材是（吃+睡）出來的：
人是鐵 ， 飯是鋼 ， 這是眾所周知的 ， 但關鍵是在如何吃？注意一日三餐熱量的合理分配 ， 早餐占30％ ， 午餐占40％ ， 晚餐占30％ 。減肥并不影響口腹之欲 ， 以下原則可供參考：
（1）避免油炸食品；
（2）進食的次數以3次為主 ， 不要吃零食；
（3）挑新鮮的食物吃；
（4）將容易發胖的佐料丟掉 ， 如沙拉醬、糖等；
（5）不要把容易發福的食品 ， 比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃 。
有關專家指出 ， 控制體重的根本方法是飲食適度 ， 營養均衡 ， 堅持鍛煉 ， 增強自制力 ， 培養良好的生活習慣 。
再談睡覺：要養成按時入睡和起床的良好習慣 ， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律 。
另外 ， 晚飯不要過飽和過晚 。睡得好的人 ， 身體的健康狀況一般也較好 ， 周末起床晚一些 ， 可以增加異相睡眠 ， 有助于恢復精神疲勞（緊張） ， 因此可以減少上周的睡眠“債” 。
“睡美人”的睡眠秘籍
怎樣養成一個良好的睡眠習慣？
（1）每天準時起床（包括節假日）
（2）即使失眠了 ， 也不要老是躺在床上 。該起床時就和平時一樣起床 。
（3）白天盡量不午睡 。
（4）起床后稍稍做一些體育鍛煉 。
（5）進食定時 ， 晚餐不宜過飽 。
（6）黃昏后盡量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物、飲料和藥物 。
（7）入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志 ， 避免看刺激性的電視節目 。
（8）入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗洗腳 。
（9）入睡前做些放松活動 ， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等 。
（10）臥室環境要舒適 ， 避免強光、噪音 。溫度適宜（18～20℃）
（11）要調整情緒 ， 心情不好的時候是很難睡好的 ， 必要時請心理專家來輔導 。
（12）服藥 。但切記：西藥只能短期用 ， 不可經常服 ， 長期服 ， 否則難免會出現副反應 。失眠一定要用中藥來調理 ， 才能治根治本 。
編輯提示：好的習慣都是一點一滴養成的 ， 但早操和晚間運動還是有些講究的 ， 來看看：
早操助你減肥肉

每天做晨操 ， 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習 ， 而且還能保持健美的體型 ， 消除多余但要想看到明顯效果 ， 一個重要條件就是“堅持” 。
身體仰伸站立 ， 雙臂上舉 ， 像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面) ， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿 。舉腿時稍快 ， 回落時稍慢．
功效：減少下腹部多余的脂肪 ， 增強腹部肌力 ， 增加腹肌的彈性 。
晚間運動：
教你在家里練瑜伽(圖) 塑身：足快感 舒適按摩逐健康
塑身：蒸出油脂 進行瘦身按摩 養生：美容瘦身 脫胎換骨
說到容易做到難 ， 關鍵在于持之以恒 ， 堅持就是勝利 ， 其實美麗身材離你不遠 。
原來美麗是吃出來的、睡出來的 ， 和我們以往想的不一樣呢 ， 其實 ， 只有吃得有方、睡得得法 ， 美麗自然就被養出來了 ， 好享受呢！
【好身材是“吃+睡”出來的】