如何避免情緒性進食 _如何避免情緒性進食

由于食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助于食物。食物確實能使人迅速情緒高漲，但這種做法并不能解決實際問題，反而導致肥胖。
【如何避免情緒性進食】

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如何避免情緒性進食
1.找出情緒性進食的原因
不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內疚和痛苦。非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。舉例來說，你發現自己處于情緒性飲食的狀態。為應付這一狀況，你有必要采取兩個重要的行動。首先一個就是確定引起你的憂郁并導致你進食的時間，主題或是氛圍。可能你是因為天氣而情緒低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。
2.確定煩惱的原因
一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你愿意給那些關心你的家人和朋友打個電話。或者你還可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會發現散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關鍵的一點就是進食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學會對它的采取新的反應。當你想通過進食來使自己情緒高漲的時候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。
3.關注自己的情緒
要關注自己的厭煩情緒，關注它發生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。情緒消沉會對你的健康和長期的幸福產生非常嚴重的后果，你非常有必要對其表示關注。
如果你是因為生活的無趣而感到厭煩，那你可以創造生活的樂趣。不要在推遲這個偉大的探險活動了。花一些精力來考慮什么是你生活中最重要的東西，你怎樣才能用一種更有意義的方式來實現它。在我們成長和變化的生活中充滿了機會，但機會是不會主動找上門的。你需要去尋找機會并把它轉變為現實。“我不行”，“我要照顧孩子”，“我太累了”，當你說這些話的時候，可能你已經打敗了自己。實際的情況是“你能”，“孩子也需要更有活力，更積極的父母”，“當你專注于那些能夠鼓舞你的事情時，你也就不會覺得累了” 。
4.創造好的情緒
你還不能忘記滿足自己的精神需求。在生活中我們會遇到各種各樣的問題。花一些時間來考慮下面的問題：什么能引導我們度過艱難的時刻？什么能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問題的思考對你非常重要。你的宗教信仰需要不斷地滋長，你的心智需要不斷地接受挑戰，你的世界觀也需要不斷地更新。花點時間來考慮自己精神方面的問題，這將對你思想的平和大有裨益。
最重要的是，你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內的每個人都有可能會遭遇困難，但你要對快樂，愛，以及美妙的人生時刻充滿希望。不要因擔心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來的愛。