女人在不同的年齡階段 ， 身體狀況不同 ， 瘦身方法也就不同 。
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每天的體重秤可以提醒你 ， 不能放松對自己的要求 。而身體密度指數bmi值則可以知道你是否過重 。bmi＝體重(千克)÷身高(米)的二次方 ， bmi23-24.9屬超重 ， bmi等于或大于25則屬肥胖 。
20歲
【歲數不同瘦身不同】 身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點 。20歲的人能為今后的身體健康儲備資源 。所以一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 不要等到30歲以后再去減肥 ， 那時就很吃力了 。
健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉 。根據身體情況和經濟條件 ， 可以多參加一些省錢的運動 ， 如舞蹈、慢跑、游泳等 。舞蹈既能讓女性產生興趣 ， 又增加身體的協調性 ， 對結實身體線條也大有幫助 ， 可以多多考慮這種瘦身方法 。
專家提示：在飲食上 ， 不能一味地節食 ， 這時候的營養不良 ， 對健康損傷太大 。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療 ， 以自然為最好 。
21歲-25歲
身體漸漸飽滿起來 ， 而且不如以前愛動愛玩 ， 稍不注意就會變成很結實很壯的體形 。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降 ， 更應該加強鍛煉 ， 否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子 。
健身方法：應該多參加形體健美培訓 。因為正是身體塑形階段 ， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉 。同時 ， 肌肉鍛煉有利于瘦身 ， 因為身體在休息時 ， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量 ， 一個體內含較多瘦肌肉的人 ， 較一個體內含較多脂肪的人 ， 身體在安靜時會消耗較多能量 。
專家提示：
平時可以多穿瘦身衣裙 。穿緊身的衣服會加強減肥意識 ， 也會下意識地保持優美姿態 。為了防止發胖 ， 在飲食時要做到：
1、少食多餐 。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快 。
2、吃早餐 。不吃早餐 ， 中餐或晚餐可能會吃更多的東西 ， 不利于減肥 。
3、晚餐少吃 。因晚上活動一般較少 ， 需要消耗的熱量也少 。
4、多喝水 。每天應喝水6-8杯 。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲 。
5、吃慢些 。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃 ， 減慢吃飯的速度可健腦 ， 有時間形成飽足信號 ， 消除饑餓感 。
26歲-30歲
新陳代謝的速度開始下降 ， 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動 ， 你也會發現自己慢慢在發胖 ， 或者體重沒變 ， 腰圍、臀圍卻變粗了 。運動時 ， 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍 ， 現在顯得力不從心 。這個階段 ， 你更要盡力維護自己的體形 ， 與地心引力做斗爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動 。這一階段 ， 工作、生活繁忙 ， 所以應該忙里偷閑 ， 進行鍛煉 。推薦一種最好的運動：跳繩 。它可以全面鍛煉身心 ， 而且對女性有獨特的保健作用 。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病 。
專家提示：這一階段 ， 可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物 ， 達到瘦身的目的 。可以選擇品質好的塑身衣 ， 通過將身體的各部位 ， 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移 ， 收攏到正確合適的位置 ， 使身材凹凸有致 ， 從而達到瘦身美體的功效 。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸 ， 使胸形圓潤、飽滿 。通過對背部、腰部的設計 ， 使身材挺拔 ， 避免含胸、駝背 。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊 ， 與塑身腰封結合 ， 引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移 ， 從而塑造出優美的臀形 。
31歲-35歲
這個階段的女人 ， 稍不加注意 ， 身材就會慢慢走型 ， 贅肉漸漸堆積 。等到那時 ， 想恢復已經很困難 ， 惟一的辦法是 ， 對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情！
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等 。以有氧運動減肥 ， 不需要太注重提升心率 ， 反而要注意在運動中消耗多少能量 。所以長時間、低強度的運動 ， 跟短時間、高強度的運動 ， 只要能消耗相同的能量 ， 理論上可帶來同樣的減肥效果 。但對這一階段的女人來說 ， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷 ， 所以應選擇一些低強度運動 ， 例如每星期進行5-6次有氧運動 ， 每次維持30-45分鐘 。
專家提示：面對現實 ， 要勇敢站在鏡子前 ， 告訴自己你已經很胖了 ， 這樣就會自覺地想減肥了 。
冥想似乎同減肥毫無關系 ， 不過想象自己越來越瘦 ， 往往對潛意識的形成很有效 。
36歲以后
這一階段 ， 不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線 ， 而是在健美的基礎上 ， 以健康為主要目的 。
健身方法：科學家們認為 ， 99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能 ， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程 。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動 。平時 ， 可以多進行不太激烈的運動 ， 如散步 ， 它使人每小時至少多消耗200卡熱量 。不僅加速活動時的代謝率 ， 而且加快活動以后數小時內的代謝速度 ， 保持骨組織強度 ， 增強心肺功能 ， 改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質 。
專家提示：享受香熏 。香熏功效神奇 ， 有些具有減肥功效 。適當增加對身體的投資 ， 如各種身體保養、水療等 。