整理床鋪　彎腰動作 ， 收緊臀部 ， 鍛煉大腿和臀部 。

文章插圖
手洗衣服　雙臂一伸一縮 ， 牽動胸肌 ， 能鍛煉手臂、運動胸肌 。
打掃地面　站在一處 ， 掃帚盡量伸向遠處 ， 大幅度轉動腰 ， 有利鍛煉手臂和瘦腰 。
擦掛窗戶　擦掛窗戶時動作要大 ， 這樣運動雙臂、胸部和腰部 。
打掉灰塵　以腳尖站立 ， 伸手往高處打撣 ， 鍛煉小腿 。同時 ， 彎腰及伸手撣低處 ， 鍛煉腰部和上下肢 。
收拾雜物　以腳尖站立 ， 盡量向高處取放東西 。彎腰向下時 ， 要保持腰部挺直 ， 增強腰部、大腿和小腿的力量 。
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