整理床鋪 彎腰動作，收緊臀部，鍛煉大腿和臀部 。
手洗衣服 雙臂一伸一縮，牽動胸肌，能鍛煉手臂、運動胸肌 。
打掃地面 站在一處，掃帚盡量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利鍛煉手臂和瘦腰 。
擦掛窗戶 擦掛窗戶時動作要大，這樣運動雙臂、胸部和腰部 。
打掉灰塵 以腳尖站立，伸手往高處打撣，鍛煉小腿 。同時，彎腰及伸手撣低處，鍛煉腰部和上下肢 。
【做家務亦健身】 收拾雜物 以腳尖站立，盡量向高處取放東西 。彎腰向下時，要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量 。
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