1. 首頁 > 生活 > >

做沙灘明星挑戰好身材

生活百科好身材

hit the beach happy

做沙灘明星挑戰好身材

文章插圖
如果準備去人多的泳池游泳或者在沙灘上做日光浴，你會不會對自己穿比基尼的身材沒信心？現在就告訴你一個妙方，讓你在最短的時間內打造出有型有款的沙灘美人形象 。
洛杉磯知名體形顧問喬﹒羅切說：“選一件掩飾缺陷的、適合你的比基尼，再配上一些針對性強的肢體鍛煉，你的身材能變得更有魅力 ?！彼?，請根據下面的分類，快速找到你屬于的那一類體型吧，愿穿著比基尼在海灘上沐浴陽光的你，能找到夏日末的清涼快樂 。
勺子型
代表明星：
碧昂絲﹒諾斯、詹妮弗﹒洛佩茲
基本特征：
腹部以上苗條勻稱，富有曲線美；但身體的多余脂肪都集中在髖部、臀部和大腿 。
選擇兩件式比基尼，上身的顏色應鮮艷明亮，下身則應以柔和的色彩為主 。這樣的對比能在視覺上產生水平方向的平衡，令人的注意力從臀部、腿部轉移，這種錯覺帶來的瘦身效果相當明顯，你不妨嘗試一下哦！
專家的體型建議：
喬﹒羅切的建議是，堅持鍛煉上臂后面的三角肌，能令肩膀和背部的線條更加健美，并能平衡下身的強壯感 。
具體鍛煉方法：
1.端坐在椅子上，每只手抓重量為5斤左右的物體，雙手各放在身體的兩側；
2.身體向前傾，直到胸部貼近大腿，將雙手向前平伸，讓手和肩膀處于一條水平線上，保持這個姿勢10秒鐘，然后直身坐起，放松一下 。
3.重復上述動作10次，每周鍛煉3次即可 。
代表明星支招：
詹妮弗﹒洛佩茲
她認為，運動不要超過心臟承受能力 。保持身材的秘訣在于除了每天練習舞蹈之外，還要堅持爬樓梯，和練習一種柔軟體操 。
吃的方面，洛佩茲堅持餐后甜點不可少，她并不介意讓別人知道自己喜好甜食 。除此之外，她每天早上都會吃1個雞蛋，午餐是高熱量的食品，晚飯則只吃沙拉 。但沒有人能阻止她在飯后再吃上一些自制的核桃仁巧克力餅 。
圓錐型
代表明星：
麥當娜、黛米﹒摩爾
基本特征：
臀部和腿部線條相對于全身來說比較苗條，但腹部較突出，肩寬 。
頸部和肩部有系帶，前胸開的較低，有向下縱深的線條，這樣能平衡肩膀和腹部的突出感 。
專家的體型建議：
喬﹒羅切的建議是，鍛煉大腿肌肉，并提高臀位，讓下半身的線條更舒展 。
具體鍛煉方法：
1. 雙腳分開，同肩寬，站立，放松肩膀；
2. 向前平伸雙臂，同時彎曲膝蓋，保持背部繃直，此時的大腿肌肉處于緊張狀態，保持10秒；
3. 然后用大腿的力量將身體支起，恢復到最初的站立狀態 。
4. 重復上述動作10次，每周鍛煉3次即可 。
代表明星支招：
黛米﹒摩爾
以前的黛米早上騎56.3公里的自行車，然后舉杠鈴 。不過現在這個41歲母親已將練習方法改得溫和，她游泳、滑冰、練習瑜伽，作為一個天然食品主義者，黛米已不再受飲食方面的困擾 。
一年前，寬松的長褲和t恤衫是黛米的標準衣著 ?，F在重新復出的她已將穿衣格言改為，“如果你有條件，就炫耀它吧！”接下來，我們看見黛米穿著比基尼、低胸裝和緊身衣的樣子，手牽著比她小上10幾歲的男友，自信滿滿，誓不認老 。
直尺型
代表明星：
妮可﹒基德曼、卡麥隆﹒迪亞茲
基本特征：
全身線條起伏不大，胸部和臀部不突出 。
胸部有襯墊，比基尼下身的款式則選擇側面有抽繩或系帶，突出這兩個部位后，在視覺上給人感覺腰部線條優美 。
專家的體型建議：
讓上腹部更加平坦，集中鍛煉腹直肌和腹部的6塊肌肉，這樣能讓身體線條更加明顯 。
具體鍛煉方法：
1.平躺在床上，舉起雙腿，彎曲膝蓋，讓大腿與小腿呈90度直角；
2.同時向長伸直手臂，用力向上伸，好象要觸碰天花板一樣；
3.用腰部的力量支撐肩膀離開地面，同時保持背部繃直；
4.保持這種姿勢，并深吸口氣，吐氣的時候，再恢復到初始狀態 。
5.重復上述動作20次，每周鍛煉3次即可 。
代表明星支招：
妮可﹒基德曼
住在紐約的時候，妮可每周都要和奧姆瑜伽中心的教練做兩次瑜珈練習 。作為一名瑜伽中級的學生，她做溫雅莎運動式的練習，這個100分鐘的過程從深呼吸開始、然后是呼吸、屈體、手倒立和頭倒立 。
飲食方面，妮可從來不吃白糖、面粉、油炸食品、含高卡路里的食物，服裝設計師弗萊迪蕾芭曾說過：“她是衣服的夢想，她的輪廓清晰，是一個絕好的衣服架子”，但是像基曼這樣的長腿美女并不是適合穿所有服裝的，比方說小女孩的服飾就不行，那會使這類體型的美女變得如白開水一樣寡淡無味 。
【做沙灘明星挑戰好身材】