去健身房做鍛煉是擁有苗條身材的最佳途徑之一 。因為，有肌肉的人，長胖的機會更小 。

文章插圖
不幸的是：女人步入30歲之后，體內肌肉含量的比例會越來越小 。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了 。
一周三次的訓練計劃
對于大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的 。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃，試試看 。
第一周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習 。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習 。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習 。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習 。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習 。
熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身 。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷 。
速度：有氧速度1分鐘80步，肌肉練習速度1分鐘30次(瘦人可做48次，胖人可做24次) 。時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘) 。重量：啞鈴1副，重6—10磅(瘦人用重的，胖人用輕的) 。次數：12次(瘦人8次，胖人16次) 。組數：3—4組，中間休息30—60秒(瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組) 。
結束伸展練習
運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不因速率驟減而產生任何不適 。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環 。【想健身的女士們看過來】

• 節食失敗的五個原因
• 女性健身需毅力＋科學
• 趕走你的虛胖以及水腫
• 簡單的纖腰定律
• 助于燃燒脂肪的呼吸法
• 減肥想出效果要講科學
• 感悟：減肥的最高境界
• 拒絕小肚子的具體行動
• 瘦腰的緣分你有多少
• 怎么追一個學習好的女生