減肥運動處方指南簡介 _減肥運動

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1．運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖；保持和增強體力，預防肥胖合并癥。
2．運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
3．運動強度：心率為l20—l30次／分。
4．運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。
5．處方程序和鍛煉方法：①準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。②慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完l200米，速度2步／秒，再用lo分鐘走完300米。②基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可)；俯臥撐20個；俯臥抬起上體20個；提踵50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。④以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡) 。
6．注意事項：①鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節內容和次數。②以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。②嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。
【減肥運動處方指南簡介】